Metoda Completa - Slabeste concret cu 5 piloni

Salutaree!

Vasy aici. Bine te-am gasit la materialul cu numarul 3, in care iti voi prezenta Metoda de la A la Z.

Vreau sa iti multumesc foarte mult pentru reactia ta. Conteaza mult ca ai fost aici, ai citit si iti doresti o schimbare.

Inainte de a incepe, vreau sa iti reamintesc pe scurt ce am vorbit in materialele 1 si 2, acesta fiind al treilea.

Daca nu le-ai vazut, click aici.

Materialul 1.

Materialul 2.

In mesajul trecut ti-am spus cateva lucruri despre mine, cine sunt si ce fac, cu ce ma ocup.

Dupa cum ti-am spus, imi doresc sa te ajut ca in aceste 7 zile sa dai jos minim 1 kilogram dupa metoda pe care incerc sa ti-o explic pas cu pas in 3 episoade, iar daca o pui in practica, vei avea rezultatul de minim 1 kilogram in minus.

Este o oportunitate pentru tine si te voi invata care sunt pasii, modelul meu in 5 piloni pe care ti-i voi prezenta si dupa care te vei ghida in a avea rezultate concrete.

Stiu ca ai anumite blocaje, sau nu intelegi cu ce sa incepi.

Stii ca alimentatia reprezinta un procent imens in acest proces, dar ca si sportul e important.

Cu ce sa incepi? La asta te gandesti, nu?

Astfel am vorbit despre blocaje, ca nu avem timp, nu avem cunostinte, ca am tot incercat si nimic nu ni se potriveste.

Si vreau sa iti arat exact cum functioneaza metoda pas cu pas, pusa 100% in aplicare, sub structura celor 5 pasi.

Astfel, in materialul 2 ti-am aratat cum au reusit altii si cum poti sa reusesti si tu.

Primul meu exemplu este Monica. Mamica cu o varsta frumoasa, a reusit in aproximativ 3 luni sa elibereze aproape 9kg.

Al doilea exemplu este Laura, o tanara de aproximativ 20 de ani, care se lupta cu aceste kg de ceva timp si care nu avea o structura clara.

Nu stia ce sa faca.

Mergand pe premisa faptului ca mananc “ca am pofte, sau ca dau eu kilogramele mai tarziu jos”, nu a mai suportat, si-a luat inima in dinti si a inceput sa aplice structura celor 5 piloni, dupa cum spune si ea, o oportunitate.Despre astea am vorbit in materialul 2.

Astazi iti arat structura de la A la Z. Tot ce trebuie sa faci sa pui in practica.

Deci, concret mergem catre prima metoda pe care se concentreaza aceasta Metoda.

Intermittent Fasting sau Postul Intermitent, este prima metoda pe care vreau sa ti-o impartasesc, si cochetez cu aceasta de cativa ani si pot spune ca, placebo sau nu, pe mine chiar m-a ajutat sa ajung la o forma corecta, si sa ma mentin.


Sunt mai multe tipuri de IF ( Intermittent Fasting ), dar eu iti ofer varianta optima carepot spune ca are anumite beneficii.


Daca esti o persoana care nu poate trai fara micul dejun, atunci probabil aceasta
metoda te va scoate din zona ta de confort pentru ca, ghici ce, IF presupune de fapt si
de drept sa iti intarzii prima masa ( practic sari peste micul dejun ).


O alimentatie bogata in alimente nutritive si de calitate este baza sanatatii noastre.


Hipocrate spunea: “Hrana sa va fie medicament, nu medicamentul hrana”.


El credea ca boala isi are radacinile intr-o nutritie deficitara si daca oamenii ar invata cum si ce sa manance intr-un mod sanatos, toate problemele ar disparea si corpul s-ar insanatosi.


Datorita faptului ca multi dintre noi, oamenii, ne bazam pe o dieta formata din alimente procesate, îmbaxite de zaharuri, grasimi nesanatoase, rata obezitatii si a bolilor creste semnificativ.


In randurile care urmeaza iti voi explica pe scurt cateva principii pe care se bazeaza acest stil de viata. Intermittent Fasting sau Postul Intermitent.


Structura IF: simplu si la obiect, ziua are 24h iar tu va trebui sa o imparti in doua: una de 16 ore in care nu cosumi calorii, iar o perioada de 8 ore in care iti iei 2 sau 3 mese, si o gustare.


Daca vrei ca beneficiile acestea sa fie la capacitate maxima, ar trebui sa asezi perioada in care nu mananci, dimineata.


De exemplu 8 ore le dormi, iar restul 8 ore vei consuma doar in prima faza apa, apoi cafea neagra fara zahar, orice ceai neindulcit si binenteles iar apa.


Exemplu: poti manca prima masa la 11:00- 12:00, iar ultima la 17:00-18:00 sau oricand in acest interval. De aici si mitul cu nu manca dupa ora 18:00!

Eu personal aleg sa mananc dupa ora 14 prima masa, atunci cand vreau sa dau jos cateva kilograme sau sa ma mentin, iar ultima sa fie pana la ora 22.


Sau prima masa poate fi mancata la 13, iar ultima pana la ora 21:00, acum depinde doar de programul tau.


Odata ce te acomodezi cu IF, dupa vreo saptamana grelina (UN HORMON CARE STIMULEAZĂ APETITUL ) se muleaza pe noua structura a meselor si induce starea de foame doar la orele la care mănânci de obicei. 


Organismul se va adapta la o rutina zilnica, respectiv creste metabolismul in functie de rutina, deci dupa ce am setat orele la care sa mancam, ar trebui sa ramana constante.


Daca mananci prima masa la 12-13:00, a doua pe la 17:00-18:00 vei avea surpriza sa vezi ca ti se va face foame la orele respective, adaptandu-te.

Dupa ce am lamurit cu intermittent fasting, vreau sa iti arat cateva principii de combinare a alimentelor.

O sa fiu foarte scurt, pentru ca aici este interpretabil, dupa parerea mea, pentru fiecare persoana in parte.
1. Nu combina carnea cu lactatele. Pe langa faptul ca nu te vei simti confortabil la stomac si alimentele nu se vor absorbi in totalitate te poti alege cu o zi de stat la baie, dar si aici depinde.


2. Fructele sunt bune, si chiar sanatoase, dar nu le combina cu branzeturile deoarece tranzitul tau intestinal nu va fi wow si chiar nu vei beneficia de nutrientii din cele 2 alimente.


3. Sa incerci sa nu ai 3 tipuri de proteina in farfurie: NU carne, cu branza si oua.

Incearca sa le pozitionezi in farfurii diferite, la ore diferite.
Nu uita ca un timp bun de digestie este de 2 ore intre mese, unde la anumite tipuri de carne poate duce pana la 6-8h.


Nu intru in prea mari detalii, pentru ca eu sincer, tin cont de alte aspecte cand vine vorba de un stil de viata sanatos.


Astfel fiind spuse, sa trecem la structura concreta a celor 5 piloni esentiali.

5 pasi esentiali care iti ofera structura unui plan concret de bataie impotriva kilogramelor in plus.

In cele ce urmeaza, vreau sa iti expun pe rand metoda celor 5 piloni esentiali care pe mine m-au ajutat sa imi imbunatatesc rezultatele si sa am structura clara de care ziceam.


Aceea ca noi, oamenii functionam dupa un model, o structura. A te apuca singur in acest proces, este ca si cum ai merge la camping doar cu hainele pe tine, atat.

Acela nu mai este camping, ci un survive.


De ce este importanta aceasta structura?

Fiecare dintre noi, ne alegem drumul in viata, pentru a o face cat mai usoara si comoda.


Nimeni nu vrea sa munceasca mai mult pentru mai putin. Corect?


De aceea, in cativa ani de teste, metode fel si fel, si mituri, am descoperit ca baza dupa care functionez si am rezultate atat la mine, cat si la oamenii cu care lucrez.


Si cum spunea cineva, “scurtaturile lungesc drumul”. Astea fiind spuse, sa trecem la enumerarea pilonilor.


 Mindsetul – sau modul de gandire in acest proces
 Alimentatia
 Sportul sau activitatea fizica
 Hidratarea
 Odihna

Incepem cu pasul 1. Mindsetul.

Cu totii stiam ca alimentatia este 80%, iar 20% este reprezentat de sport.


Ei bine, asa am crezut si eu la inceput, dar se pare ca acest lucru nu m-a ajutat foarte mult.


De ce?


Consider ca, in primul rand, trebuie sa fim constienti de ce facem acest lucru si de ce neam apucat de treaba.


Sunt 3 puncte mari si tari cand vine vorba de mindset.


1.Constinetizarea. – trebuie sa stim de unde a pornit totul


2.Setarea obiectivului. -sa stim de unde plecam si unde ajungem

3.Actiunea. – dupa ce avem harta, sa punem in practica


Acum vorbim de lucruri concrete, degeaba iti notezi pe foaie esentialul, daca nu si aplici.


Actiunea, este practic startul primelor rezultate. Fara actiune, lucrurile sunt pura teorie, iar structura va fi doar ca o poezie transcrisa pe foaie..


Deci trebuie sa incepem, sa avem primele rezultate si sa continuam procesul.


Acestea fiind zise, cele 3 puncte mari si tari legate de Mindset au fost spuse, acum sa trecem la structura si dupa ce avem cele 3 puncte setate, ne indreptam catre..


2.Alimentatie

Inainte de a intra in combinarea alimentelor, alcatuirea meselor, alimente de evitat, alimente de incercat, etc..


Vreau sa spun ca la baza unei alimentatii solide, cand vine vorba de eliminarea tesutului adipos, stau 2 aspecte: Mancatul mai sanatos:


Sa ai grija sa te situezi intr-un deficit caloric, adica sa consumi mai putine calorii decat corpul tau are nevoie pentru a se mentine.

Ce sunt caloriile, pe scurt?


Caloria, este o unitate de masurare a energiei, asa cum distanta se masoara in metri.

Astfel spus, caloriile reprezinta combustibilul fara de care organismul uman nu poate convietui.

Acestea ne influenteaza greutatea in functie de cantitatea pe care o luam din alimente.


Ne mentinem, slabim sau ne ingrasam? (Mentinere, deficit, surplus ).


Acum ca ne-am acomodat cu acest termen, vom intra mai in detaliu si vom discuta despre deficit caloric si mentinere.


Odata ce ai aflat necesarul de KCalorii pentru mentinere poti manca cee ce mananci tu zi de zi insa trebuie ca totalitatea KCaloriilor din alimente sa fie egala cu KCaloriile tale pentru mentinere, PARE COMPLICAT, NU? EI BINE, NU E DELOC ASA.


Spre exemplu: daca tu ai nevoie de 2000kcalorii pentru mentinere, tu trebuie sa mananci pana in acele calorii.


Simplu, nu? Cum aflam necesarul de calorii de care corpul nostru are nevoie pentru a convietui?


Iti voi da un exemplu si mai clar, pentru a vedea cat de importante sunt caloriile.

Un, profesor universitar, John Cisna a vrut sa le dovedeasca studentilor ca poate manca doar la McDonalds si totusi sa slabeasca.

Greutatea de pornire a fost 127kg. Dupa 3 luni, a slabit 17kg. Dupa 6 luni, domnul John Cisna cantarea 101 kg. Deci a reusit sa slabeasca 26kg, in 6 luni. Asta ar inseamna aproximativ 1kg pe saptamana.

Cum a reusit? Si-a limitat consumul de calorii la 2000 calorii si a inceput sa practice exercitii de 5 ori pe saptamana.

McDonald’s are pe site-ul oficial, chiar si pe ambalaje, numarul de calorii pentru fiecare produs.

Deci, a avut nevoie de un singur carnetel in care si-a notat caloriile dintr-o zi si s-a limitat la 2000.

Te-ai convins ca se poate?

Pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric!! (mananci mai putine calorii decat corpul are nevoie pentru a se mentine ).

Proteinele, grasimile si carbohidratii.

Pe scurt, carbohidratii sunt sursa noastra iubita din alimentatie, fie ca sunt simpli  (zaharurile) sau complecsi.(ovaz, orez, paste, etc ).

Pe langa asta, proteinele sunt indispensabile tesutului muscular, hormonal, etc si chiar ne ajuta in procesul de slabire ( la fiecare masa sa ai cate o sursa de proteine: lapte, carne, oua, branza, etc sau leguminoase: fasole, quinoua, linte, porumb ).

Grasimi sanatoase: nuci, seminte, alune, avocado, somon. Si cele nesanatoase: ulei incins, cele din alimentele procesate. etc.

Pentru a ne fi mai usor sa contorizam caloriile, avem nevoie de aplicatia My Fitness Pal.

La baza alimentatiei sta deficitul caloric, combinarea alimentelor si periodizarea si portionarea acestora.

Cate mese sa ai? 

Planul de mese va fi alcatuit din 3 mese si o gustare, astfel incat sa ne incadram in acele calorii.

Caloriile le aflam dupa spatele fiecarui produs si le putem introduce in aplicatie, dupa ce avem habar de cate calorii avem nevoie pentru a slabi.

3.Trecem la sport. Sau cum il vom denumi noi, activitate fizica.

Aici exista o diferenta. Lumea este tot timpul confuza cand aude de sport. Nu, nu trebuie sa faci neapart sport atunci cand vrei sa slabesti (elimini tesut adipos ).

 
Sportul se refera la: inot, fotbal, baschet, tenis..acestea sunt sporturi, acolo unde oamenii performeaza pentru a ajunge la un rezultat, acela fiind performanta si atingerea capacitatii maxime.


Toata lumea il stie pe Cristiano Ronaldo, pana si eu care nu am tangente catre partea de fotbal, ii respect pe jucatori si jocul in sine, dar crede-ma ca acesta nu s-a apucat de fotbal pentru a slabi 4-5kg, ci el trage pentru a-si depasi capacitatile.


De aceea noi vom vorbi de activitatea fizica. Activitatea fizica ne ajuta in procesul de eliminare a tesutului adipos. Aceasta fiind moderata sau usoara.


Moderata, atunci cand faci cardio sau alergi.

Usoara, atunci cand pur si simplu mergi, faci plimbari, pasi.
Noi o sa ne folosim de activitatea usoara in procesul nostru, de aceea vom vorbi in continuare despre asta.


Intrebarea pe care o primesc deseori: “Vasy, pot slabi fara miscare?”. Raspunsul este capoti slabi fara a face un sport si fara a alerga, iar noi ne vom axa pe mers pentru a avea un avantaj in plus.


Ce tip de miscare?


MERS. Cat de mult? Cat de mult poti.
Dar vreau sa incepi, si sa iti notezi asta, ca de maine sa faci 5000 de pasi pe zi,sincornizati pe o aplicatie pe telefon.

4. Odihna

Poate stiai sau nu, odihna ( somnul ), este indispensabila procesului de regenerare celulara, reglarea hormonala si refacerea acestora, chiar si pentru cresterea si intretinerea sitemului imunitar si nervos.


Cand dormim organismul nostru se reface, creste, se regenereaza, sistemul imunitar devine mai puternic si ne apara impotriva, racelilor, infectiilor, memoria se imbunatateste iar pielea se regenereaza.


Astfel, nevoia de a dormi este considerata o nevoie fiziologica la fel de importanta ca cea de a respira, a bea și a mânca, influentandu-ne randamentul activitatilor noastre de peste zi.


Daca iti place sa dormi, aceasta este partea ta.

Dar in afara de asta vreau sa iti spun ca suntem foarte diferiti, ca fiecare dintre noi are un timp personal de odihna, care ii este suficient pentru a se trezi bine dimineata si a fi apt de lucru.


Unii au nevoie de 6 ore pe noapte si se trezesc plin de energie, iar altii se simt bine dupa 7-8 ore de dormit.

5. Hidratarea.

Sau aspectul pe care nimeni (sau putini oameni ) nu-l ia in serios.

Desi apa este prinicpalul constituent al corpului nostru, reprezentantd peste 60% la barbati si 50-55% la femei,totusi oamenii considera ca hidratarea nu este atat de importanta.

Celulele noastre, elasticitatea pielii, organele, depind de hidratare, chiar si kilogramele
in minus.


Pe scurt, dincolo de toate formulele incearca sa te hidratezi cu 2-2,5litri de apa zilnic:


Ia-o treptat. Bea treptat apa, inainte de masa, cand te trezesti, inainte de dus, intre mese, nu e greu, trebuie doar sa iti convingi mintea.

Acestia au fost pilonii de top din metoda.

Daca ii aplici, nu fii cu grija, pentru ca vei afla rezultate.

Ai obiectii cu privire la metode?

Nu stii sa iti calculezi caloriile? Nicio problema am o formula pentru asta.

Nu stii cate calorii au alimentele? Vei avea structura unei aplicatii prin care iti poti introduce alimentele si sa vezi cate calorii au.

Nu poti merge la sala? Nici nu trebuie, va trebui doar sa faci un numar de pasi pe zi.

Nu stii cate mese sa ai in functie de cate kg ai?

Nu avea grija, toate astea se fac in functie de programul tau.

Ai pofta de dulce? Nu-i nimic, integram dulcele in alimentatia ta.

Nu stii sa combini alimentele? In structura asta ma bazez pe nivelul caloric, nu neaparat pe combinarea alimentelor, desi sunt 3 principii de care sa tii cont si ti le-am enumerat mai sus.

Ai intoleranta la anumite alimente?Iti voi oferi lista cu alimentele fara alergeni.

Nu stii cum sa arate farfuria? Ai meniurile gata facute pentru a incepe. ( nici nu vei gati foarte mult ).

Nu mai obiecta, totul sta in mintea ta. Actioneaza si constientizeaza. Asa vei reusi.

De toate astea ne putem ocupa impreuna, pentru ca am o solutie pentru tine.

Un program de mentoring prin care putem lucra impreuna la corpul si psihicul tau.

Daca decizi sa faci asta pentru mine, sincer sunt aici pentru tine sa incepem transformarea.

Maine, in email-ul urmator iti voi prezenta cum putem incepe sa lucram impreuna, pas cu pas, daca iti doresti asta.

Daca esti o persoana interesata de programul online de mentoring, maine iti voi trimite toate detaliile de care ai nevoie.

LUCRAM IMPREUNA PE NEVOIA TA!

Lasa-mi un mesaj si spune-mi daca vrei sa lucram impreuna. SI nu uita sa dai share pe facebook daca vrei sa afle si prietenii tai!

Cu prietenie,

Vasy!

Hai la treabaaa!